8 razões pelas quais você tem dificuldade para se concentrar
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8 razões pelas quais você tem dificuldade para se concentrar

O que você estava fazendo quando este artigo chamou sua atenção? Provavelmente, você estava tendo problemas para se concentrar em outro projeto.

Mesmo antes do COVID-19, equilibrar trabalho, família e vida social tornava a concentração um desafio. Hoje em dia, pode parecer totalmente impossível.

Não deixe que uma pequena notícia ruim - ou uma boa diversão - atrapalhe seu foco. Aqui estão oito motivos pelos quais você pode ter problemas para se concentrar, cada um com sua própria solução para voltar aos trilhos:

1. Distrações digitais

Agora mesmo, faça uma pequena experiência. Acesse o histórico do navegador, pressione Ctrl + H e veja onde você esteve o dia todo. Assustador, certo?

Você entra e sai de um e-mail. Você saltou da mídia social para a publicação digital e vice-versa. Ah, e olhe para aqueles meia dúzia de sites de varejo que você percorreu procurando por um novo par de sapatos. Então, há seu smartphone. A cada poucos segundos, você recebe uma nova notificação do Twitter, Instagram ou CNN. Cada vez, seus olhos vão da tela do computador para o telefone. Você odiaria perder algo, certo?

O conserto: programe seu dia

Mesmo em meio à pandemia de coronavírus, você pode montar uma programação diária. Embora um pouco de flexibilidade seja importante, você deve reservar períodos de tempo para as tarefas que sabe que precisará concluir.

Agende um tempo para:

  • ler e responder e-mails de trabalho;
  • progredir em seus dois ou três principais projetos de trabalho;
  • envolver-se no desenvolvimento profissional;
  • fazer tarefas domésticas;
  • ajude as crianças com o dever de casa;
  • e execute aquele tutorial do Zoom com seu parceiro novamente.

Quais são as lacunas entre? Esses são tempos de buffer. Todo mundo precisa relaxar com uma boa distração de vez em quando. A chave é controlar quando você faz isso, em vez de permitir que ele o controle.

2. Devaneios e memórias

Você se lembra daquele pequeno café onde sua esposa o pediu em casamento há 15 anos? Sua sala de jantar não ficaria ótima com as mesmas mesinhas e ladrilhos do metrô no chão?

Todo mundo se perde em devaneios e memórias às vezes. Sua mente vagueia para o futuro ou para o passado porque esses lugares são mais agradáveis ​​do que a planilha que você está lutando para preencher. Isso faz com que você tenha dificuldade para se concentrar no que precisa se concentrar. Mesmo assim, você tem um prazo a cumprir. Então, como você pode se manter focado?

A solução: fique no presente

Sonhar acordado não é necessariamente uma coisa ruim. A imaginação pode fornecer uma centelha de gênio criativo ou visualização do que você deseja na vida. Você só precisa fazer isso quando fizer sentido, não quando deveria se concentrar no trabalho.

Fique no presente, mantendo sua lista de tarefas diárias em sua mesa. Quando sua mente começar a vagar, volte para o que está bem na sua frente. Aterre-se concentrando-se em algo real, como sua respiração, antes de voltar sua atenção para a tarefa em questão.

Dito isso, reserve um tempo para deixar sua mente vagar de vez em quando. Permita-se o luxo de sonhar quando isso não o está afastando de algo que você precisa fazer.

3. Dores de cabeça

Quase todo mundo já teve dor de cabeça em algum momento de suas vidas. Embora você possa conseguir energia através de um leve, uma enxaqueca progressiva pode destruir qualquer esperança que você tenha de concentração.

Dores de cabeça e enxaquecas são causadas por uma ampla gama de problemas, incluindo estresse, falta de sono, dieta, cansaço visual e medicamentos. Jogue uma pandemia global no topo, e não é de admirar que sua cabeça esteja doendo.

O conserto: use a cabeça

Como aquele frasco de desinfetante para as mãos, mantenha os medicamentos para dor de cabeça e enxaqueca mão em todos os momentos. Se chegar à farmácia é um desafio atualmente, serviços de enxaqueca como o Nurx podem diagnosticar você e entregar medicamentos na sua porta.

Se sua dor de cabeça não for forte, tente uma abordagem sem medicamentos. Algumas pessoas encontram alívio simplesmente bebendo água, aplicando uma compressa fria ou inalando óleos essenciais.

4. Pensamentos de corrida

Quando é que esse projeto é feito? Eu tenho que comprar algo para o chá de bebê de Jane. Estou quase sem shampoo. Eu preciso desses dados de auditoria. O que devo fazer para o jantar hoje à noite?

Isso soa familiar? Pensamentos rápidos são comuns, especialmente entre pessoas ocupadas. Mas eles não são adequados para manter seu cérebro no caminho certo e focado.

O conserto: medite e esteja atento

Se você for como a maioria das pessoas, sua mente está perdida em pensamentos 47% do tempo. A meditação é uma ótima maneira de limpar a desordem e focar no presente.

A boa notícia é que meditar é fácil. Simplesmente sente-se em algum lugar confortável, tire os sapatos e ajuste o cronômetro para dez minutos. Então, concentre-se apenas em sua respiração. Não tente controlá-lo. Simplesmente observe suas inspirações e expirações. Deixe os pensamentos passarem sem julgamento.

A meditação mindfulness, descrita acima, é apenas um tipo. Mantras e meditações de movimento também são populares. Descubra o que funciona para você e mantenha esses pensamentos acelerados sob controle.

5. Questões e argumentos não resolvidos

A vida é uma bagunça. Se você for como eu, um dos maiores assassinos de concentração são as disputas não resolvidas.

Talvez você tenha discutido com seu parceiro na noite passada. Talvez vocês dois tenham ido para a cama com raiva, e isso os incomodou a manhã toda. Ou talvez você esteja farto de um colega de trabalho que sempre fala mais alto do que o necessário porque deseja que todos ouçam sobre o último encontro.

Sua raiva e irritação não resolverão esses problemas. Mas eles vão distraí-lo do seu trabalho.

O conserto: consiga algum fechamento

Em vez de deixar uma discussão no ar, tente resolvê-la. Vá direto ao ponto, fique calmo, ouça e traga o desacordo a algum tipo de resolução.

Se um colega de trabalho faz algo que o irrita o suficiente para interferir na sua capacidade de concentração, puxe-o de lado e diga a eles. Seja racional - não zangado - e tente entender o que pode motivar suas ações. Caso contrário, nada vai mudar, incluindo seus problemas de concentração.

6. Falta de sono

O sono ruim não é apenas um problema de saúde. Também prejudica sua capacidade de concentração durante as horas de vigília. Existem razões médicas para dormir pouco, como diabetes, problemas respiratórios, doenças cardiovasculares e distúrbios neurológicos. Para eles, você precisa procurar tratamento médico.

Para a maioria das pessoas, sono ruim é o resultado da ansiedade sobre finanças, filhos, pais ou talvez aquela mudança de emprego que você está considerando. Você tem muito em que pensar, e isso faz com que tenha dificuldade para se concentrar.

Solução: Tenha bons sonhos

Perder apenas 16 minutos de sono pode confundi-lo seu jogo no dia seguinte. Dormir pode ser tão fácil quanto trocar de colchão ou travesseiro, mas o maior culpado pode ser sua rotina. As principais etapas incluem:

  • Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana.
  • Controle sua exposição à luz à noite, incluindo smartphones e computador telas. Use esse tempo para enfrentar aquelas coisas pesadas em sua mente, fazendo uma lista de preocupações ou atualizando sua lista de tarefas.
  • Evite comer demais. Grandes refeições perto da cama podem fazer você se sentir inchado e desconfortável.
  • Evite beber álcool ou cafeína. Ambas as substâncias interrompem seu ciclo natural de sono.
  • Ao se deitar, apague as luzes e feche os olhos. Respire fundo algumas vezes e mergulhe na terra dos sonhos.

7. Falta de exercícios

Para muitas pessoas, os exercícios ficam no final da lista de tarefas. Quando eles ficam sem tempo, eles pulam - às custas de sua concentração.

Mesmo a atividade física moderada e regular beneficia a saúde física, melhora o sono, diminui a ansiedade e aumenta a acuidade mental. Se você não está reservando tempo para se exercitar durante o dia, está prejudicando sua capacidade de concentração.

Solução: Mexa-se

Nem todo mundo é atleta. Nem todo mundo quer se exercitar sob o escrutínio de seus colegas frequentadores da academia. Afinal, o que importa é a sustentabilidade. Em vez de adotar aquela abordagem de resolução de ano novo que quase falha em se exercitar, comece com pequenos passos literais, como passear com o cachorro ou subir escadas.

Se você levar apenas cinco minutos para comer essa proteína bar em sua mesa, use o resto de sua pausa para o almoço para dar um passeio. Mesmo que seja por aí, você voltará se sentindo renovado.

8. Tédio

Se você está entediado com um projeto de trabalho, é fácil ser vítima até mesmo da menor distração. Se você não está gostando do que está fazendo, terá problemas para se concentrar nisso. Se você está entediado com a vida em geral, achará difícil se concentrar em quase tudo.

O tédio leva à falta de motivação, o que leva à fadiga, o que leva a rolar pelo seu Facebook alimentar por horas. Depressão e tédio estão intimamente ligados.

O conserto: tenha uma nova perspectiva

A pandemia estrangulou nossas vidas sociais. Apesar das restrições para ver outras pessoas e sair em público, você precisa encontrar uma maneira de colocar o “social” de volta em sua vida. Equilibrar vida profissional e pessoal é importante, especialmente nessas circunstâncias.

Mesmo que você não se sinta confortável em comer em um restaurante ou visitar a vovó, há coisas que você pode fazer. Zoom e Facetime são boas opções, mas você também pode pensar em receber alguns amigos no seu pátio enquanto mantém distância social. Seja curto para que ninguém precise usar seu banheiro.

E sobre aquele projeto de trabalho chato? Ajuste sua atitude pensando em como isso beneficiará seu cliente. Encontre uma maneira de tornar isso divertido, talvez discutindo com colegas que fazem você rir.

Se tudo mais falhar, apenas atravesse-o com força. Marque isso da sua lista e vá para algo mais envolvente.

Antes de se distrair e seguir em frente

A concentração requer muita energia, motivação e foco. É por isso que a maioria das pessoas tem dificuldade de concentração. Quando há todos os tipos de sons, luzes e pessoas competindo por sua atenção, essa combinação pode ser evasiva.

Faça o possível para remover distrações, limpar sua mente e cuidar de si mesmo. Esses projetos de trabalho irão praticamente se verificar quando você entrar em um ritmo.

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Crédito da foto em destaque: Rabie Madaci via unsplash.com