Alimente seus sonhos regularmente com atenção
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Alimente seus sonhos regularmente com atenção

Atualizado pela última vez em 18 de novembro de 2020

Tudo bem, você pode finalmente admitir. Já se passaram dois meses desde que você viu o interior do ginásio. Ficar doente, crise familiar, horas extras no trabalho e papéis escolares que precisavam ser concluídos impediam você de se exercitar. Agora, a pergunta é: como você começa de novo? Uma vez que você tenha o hábito de fazer exercícios, ele se torna automático. Você apenas vai para a academia, não há força envolvida. Mas depois de um mês, dois meses ou possivelmente um ano de folga, pode ser difícil começar de novo. Aqui estão algumas dicas para voltar a subir na esteira depois de cair.

  1. Não quebre o hábito - A maneira mais fácil de manter as coisas funcionando é simplesmente não parar. Evite longas pausas nos exercícios ou reconstruir o hábito exigirá algum esforço. Este conselho pode ser um pouco tarde demais para algumas pessoas. Mas se você tem o hábito de fazer exercícios, não o abandone ao primeiro sinal de problema.
  2. A recompensa aparece - Woody Allen disse uma vez: “Metade da vida é aparecer." Eu diria que 90% de criar um hábito é apenas fazer um esforço para chegar lá. Você pode se preocupar com seu peso, a quantidade de voltas que você dá ou a quantidade de supino depois.
  3. Comprometa-se por trinta dias - comprometa-se a ir todos os dias (mesmo que apenas por 20 minutos) por um mês. Isso solidificará o hábito de exercícios. Ao assumir um compromisso, você também tira a pressão nas primeiras semanas antes de decidir se deseja ir.
  4. Torne-o divertido - Se você não se diverte na academia, vai ser difícil manter esse hábito. Existem milhares de maneiras de mover seu corpo e se exercitar, então não desista se decidiu que levantar pesos ou fazer abdominais não é para você. Muitos centros de fitness grandes oferecem uma variedade de programas que podem se adequar ao seu gosto.
  5. Programação durante os horários de silêncio - Não coloque o tempo de exercício em um lugar onde ele será facilmente pressionado aparte por algo mais importante. Logo após o trabalho ou na primeira hora da manhã são muitas vezes bons lugares para colocá-lo. Os treinos na hora do almoço podem ser muito fáceis de pular se as demandas de trabalho começarem a aumentar.
  6. Arrume um amigo - chame um amigo para acompanhá-lo. Ter um aspecto social para se exercitar pode aumentar seu compromisso com o hábito de fazer exercícios.
  7. X Sua agenda - Uma pessoa que conheço tem o hábito de desenhar um “X” vermelho em qualquer dia do calendário em que ele vai à academia. A vantagem disso é que mostra rapidamente quanto tempo se passou desde que você foi à academia. Manter uma quantidade constante de Xs em sua agenda é uma maneira fácil de se motivar.
  8. Prazer antes do esforço - Depois de terminar qualquer exercício, pergunte a si mesmo quais partes você gostou e quais partes que você não fez. Como regra, os aspectos agradáveis ​​do seu treino serão realizados e o resto será evitado. Ao se concentrar em como você pode tornar os treinos mais agradáveis, você pode ter certeza de que deseja continuar a ir à academia.
  9. Crie um ritual - sua rotina de treino deve se tornar tão arraigada que torna-se um ritual. Isso significa que a hora do dia, o local ou a deixa automaticamente faz com que você pegue sua bolsa e saia. Se os seus tempos de treino forem completamente aleatórios, será mais difícil se beneficiar do ímpeto de um ritual.
  10. Alívio do estresse - O que você faz quando está estressado? Provavelmente, ele não está funcionando. Mas os exercícios podem ser uma ótima maneira de aliviar o estresse, liberando endorfina que vai melhorar seu humor. Na próxima vez que você se sentir estressado ou cansado, tente fazer um exercício de que goste. Quando o alívio do estresse está associado ao exercício, é fácil recuperar o hábito, mesmo depois de uma licença.
  11. Avalie o condicionamento físico - o peso nem sempre é o melhor número para monitorar. O aumento no músculo pode compensar as diminuições na gordura, então a escala não muda, mesmo se seu corpo estiver. Mas melhorias no condicionamento físico são uma ótima maneira de se manter motivado. Registrar números simples, como o número de flexões, abdominais ou velocidade que você pode correr pode ajudá-lo a ver que o exercício está deixando você mais forte e mais rápido.
  12. Hábitos primeiro, equipamento depois - Equipamentos sofisticados não criam o hábito de exercícios. Apesar disso, algumas pessoas ainda acreditam que comprar uma máquina de mil dólares compensará sua inatividade. Não vai. Comece a construir o hábito de exercícios primeiro, só depois você deve se preocupar em ter uma academia pessoal.
  13. Isole sua fraqueza - Se cair da carrocinha de exercícios é uma ocorrência comum para você, descubra para fora por quê. Você não gosta de se exercitar? É falta de tempo? É se sentir constrangido na academia? É uma falta de know-how de fitness? Assim que puder isolar sua fraqueza, você poderá tomar medidas para melhorar a situação.
  14. Comece devagar - Tentar correr quinze milhas em seu primeiro treino não é uma boa maneira de construa um hábito. Trabalhe abaixo de sua capacidade nas primeiras semanas para criar o hábito. Caso contrário, você pode se assustar após um treino brutal.
  15. Faça você mesmo, não impressionar - ir à academia com o único objetivo de ter uma ótima aparência é como começar um negócio com apenas o objetivo de ganhar dinheiro. O esforço não pode justificar os resultados. Mas se você vai à academia para se esforçar, ganhar energia e se divertir, pode continuar mesmo quando os resultados são lentos.